Start
Zacznij od marszu
Czym jest rucking, od jakiego ciężaru zacząć, co znaczy tempo i jak przejść pierwszy miesiąc bez szkód.
Na początek
Twój pierwszy marsz z obciążeniem — krok po kroku
Wybierz lekki plecak i znaną trasę. Rusz na spacer, a potem zapisz dystans, czas i niesiony ciężar.
5 min · 2 źródła · sprawdzono 16 sie
Na początek
Jak ciężki powinien być twój plecak?
Reguły procentu masy ciała, dlaczego 20% to zwykle górna granica dla początkujących i jak sprawdzić, czy obciążenie jest dla ciebie odpowiednie.
6 min · 2 źródła · sprawdzono 16 sie
Na początek
Co rucking naprawdę ci daje
Twierdzenia, w które warto wierzyć, te, które są marketingiem, i kto zyskuje najwięcej na noszeniu ciężaru podczas spaceru.
7 min · 3 źródła · sprawdzono 16 sie
Na początek
Czym jest rucking?
Krótka odpowiedź: chodzenie z obciążeniem. Oto co sprawia, że to rucking, czym różni się od wędrówki i chodzenia w kamizelce obciążeniowej oraz jak wygląda pierwszy trening.
6 min · 2 źródła · sprawdzono 21 sie
Trening
Jak szybko maszerować z obciążeniem?
Użyteczne tempo to takie, które utrzymasz bez zmiany sposobu chodzenia. Najpierw kieruj się wysiłkiem, a potem naucz się, co zegarek oznacza na płaskim, na podejściach i w dniu wydarzenia.
7 min · 3 źródła · sprawdzono 21 sie