Buduj
Zbuduj tydzień
Zwiększaj obciążenie, dystans, częstotliwość i trudność terenu, nie zmieniając po cichu wszystkich czterech naraz.
Trening
Kiedy możesz przejść z 10 kg na 15 kg?
Progresja, która dodaje ciężar albo dystans, nigdy oba w tym samym tygodniu – i co naprawdę mówi ci ból kolana.
9 min · 3 źródła · sprawdzono 16 sie
Trening
Rucking a bieganie: ile każde z nich kosztuje twoje ciało
Porównywalne spalanie kalorii przy ułamku obciążenia stawów – i gdzie to porównanie przestaje się zgadzać.
8 min · 3 źródła · sprawdzono 16 sie
Trening
Trening przed marszem z obciążeniem
Dwanaście tygodni od zwykłej sprawności do 20-kilometrowego wydarzenia z obciążeniem i co się zmienia przy marszach wielodniowych.
8 min · 3 źródła · sprawdzono 16 sie
Trening
Czterotygodniowy plan ruckingu dla początkujących
Osiem celowo mało heroicznych sesji: poznaj plecak, dodaj trochę czasu i zakończ miesiąc w gotowości do progresji, a nie do regeneracji.
8 min · 3 źródła · sprawdzono 21 sie
Trening
Jak często maszerować z obciążeniem?
Dwie sesje w tygodniu to użyteczny punkt wyjścia. Właściwa odpowiedź zmienia się z obciążeniem, dystansem, innym treningiem i tym, co mówią stopy dwa dni później.
7 min · 3 źródła · sprawdzono 21 sie
Na początek
Rucking a odchudzanie: co naprawdę mówią liczby
Marsz z obciążeniem zużywa więcej energii niż ten sam marsz bez obciążenia. To, czy zmieni to masę ciała, nadal zależy od całego tygodnia, apetytu i rutyny, którą da się powtarzać.
7 min · 4 źródła · sprawdzono 21 sie
Trening
Rucking pod górę i na szlakach
Nachylenie i podłoże to zmienne treningowe. Pod górę utrzymuj wysiłek, chroń zejście, zabezpiecz plecak i dodawaj teren, nie dokładając po cichu wszystkiego innego.
7 min · 3 źródła · sprawdzono 21 sie